هل انت خائف من الامتحانات؟تخلص من خوفك

( كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان)

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله ..

ارشادات عامة:
1)النوم النوم النوم:
خذو قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز..

2)التغذية:
عليكم بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابكم للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتكم القلقة,تجنبوا المأكولات الدسمة ولاتملؤ بطونكم , تجنبوا الاكثار من القهوة والشاي, صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما..

3)الحركة:
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
ان كنتم تستطيعون القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحركو وتمشو في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

4)قبل الامتحان:
توكلو على الله واذهبو مبكرا وخذو معكم اقلام وادوات اضافية احتياطا
لاتبحثو عن ولاتستمعو الى اي اسئلة قبل دخولكم لأنكم لو سمعتو سؤالا لاتعرفو اجابته فإن ثقتكم بنفسكم ستهتز وستدخلو في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتكم في الامتحان..

يفضل ان تتركو كتبكم في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنتم ممن تعودوا عليها فعليكم ان تكتفو فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحيةأثناء الامتحان..

5)عند استلام ورقة الاسئلة قولوا:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكنو على ثقة تامة بأن الله معكم ولن يخيب رجاءكم.. 6)

ضعو ساعة يدك امامكم وقموا بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر.. 7)

أبدءو بالاجابة عن الاسئلة السهلة:
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة

انسو كل من حولكم من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركزوا على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط..

لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى..

لاتنزعجو اذا رأيتم زملاءكم قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانتم لازلتم تكتبو فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليكم ان تستغلوا مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتكم من الدرجات..

اذا انتابتكم لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كررو الدعاء السابق ثم ... - اغمضوا اعينيكم - خذو نفسا عميقا الى الداخل - امسكوه بقدر ماتستطيعون - اخرجوه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز..

آمل أنكم إستفدتم والف مبروك مقدما..

شكرااا على المعلومات القيمة

بارك الله فيك